關於69湖（Laguna 69）
地理位置及海拔高度
Laguna 69 位於祕魯安第斯山脈北段的瓦斯卡蘭國家公園內，是園區中最知名的高山冰河湖之一。一般健行行程多從瓦拉斯出發，搭車約 3 小時抵達登山口後，再以徒步方式前往湖泊。
「Laguna 69」這個名稱源於早期對國家公園內湖泊進行調查與編號時，因園區湖泊數量眾多，便依序以數字命名，而此湖正好被編列為第 69 號，因此得名。名稱雖然簡單，卻因湖水鮮明的藍色與具代表性的健行路線，而成為今日瓦拉斯地區最具知名度的湖泊之一。
69 湖的湖面海拔約 4,600 公尺，四周環繞雪峰與碎石坡地形，屬於典型的高海拔安地斯山區景觀。也因為高度明顯，Laguna 69 常被視為瓦拉斯一日健行路線中體力與高山適應需求相對較高的一條。
對我而言，瓦拉斯是祕魯旅程中第一個高山城市，在抵達後不久便前往健行 69 湖，身體對高海拔尚未完全適應，整段行程相當吃力。也因此我認為，Laguna 69 的難度感受會因個人體力與高山適應狀況而有很大差異。湖泊本身確實十分美麗，但是否適合納入行程，仍建議根據自身狀況審慎評估。
69湖一日健行總長度與時間
- 海拔高度：登山口約 3,800 公尺，Laguna 69 湖面海拔約 4,604 公尺，全程爬升高度約 800 公尺
- 來回距離：約 14 公里（原路往返）
- 健行時間：需在 6 小時內返回登山口搭車處 一般由導遊安排的時間分配為：上山約 3 小時 → 湖畔停留約 1 小時 → 下山約 2 小時
從瓦拉斯前往69湖的交通方式
前往Laguna 69並沒有大眾運輸工具可直達登山口，遊客通常需從瓦拉斯出發，搭配包車或參加一日健行團前往。一般來說，參加一日團是最常見、也最省事的方式。 我是直接透過旅館訂購Laguna 69 Day Tour，清晨約5:00從瓦拉斯市區出發，導遊會直接到旅館接人。晚上約19:00返回市中心，遊客自行返回旅館。行程費用為每人 50 索爾（S/.），不包含餐食與瓦斯卡蘭國家公園門票費用，相關費用需另行自費。實際出發與返回時間，則會依當日團體進度與路況略有調整。Laguna 69 行前準備建議
Laguna 69屬於高海拔一日健行路線，行前準備是否充足，會大幅影響當天的體力狀況與整體體驗。以下為實際行前需特別留意的幾個重點。出發前的體能準備
Laguna 69屬於需要長時間上坡、且在高海拔環境中進行的一日健行路線，良好的心肺與腿部肌力能明顯降低行程中的不適感。即使尚未抵達高海拔地區，也可在出發前於家便進行基礎體能訓練，例如加強心肺功能和肌力訓練，為行程做好準備。這類訓練雖然無法取代高山適應，但能幫助身體更有效率地應付長時間行走與持續爬升的路段。實際健行時，仍需依當下身體狀況調整步伐與休息頻率，避免因體力透支而影響行程安全。
高山適應與行程安排
由於69湖湖面海拔超過 4,600 公尺，建議至少在瓦拉斯停留 2～3 天進行高山適應，再安排健行行程。若剛從低海拔城市（如利馬）抵達，便立即前往69湖，出現高山症反應的機率會明顯提高穿著
健行當日溫差大，建議採用洋蔥式穿搭：- 排汗底層衣
- 保暖中層
- 防風防水外層
- 防滑登山鞋相當重要，部分路段為碎石坡，鞋底抓地力不足會增加行走負擔
裝備
- 足夠的飲用水
- 行動糧及午餐
- 防曬用品
- 帽子
- 登山杖（若有需要）
心態與節奏調整
Laguna 69 並非比速度的健行路線，放慢步伐、適時休息是順利完成的關鍵。若途中出現嚴重頭痛、噁心或明顯不適，應以身體狀況為優先，避免勉強前行。Laguna 69 健行實際體驗與路線說明
Laguna 69 的健行路線屬於原路往返型，從登山口一路爬升至湖泊，再沿相同路線折返。整體路線清楚，沒有迷途風險，但隨著海拔上升，體力消耗與身體反應會逐漸變得明顯。
從瓦拉斯市區出發的時間約清晨五點，車行約3小時後會抵達吃早餐的地方（自費），旁邊有間雜貨店，有賣些乾糧、巧克力、礦泉水等，如果忘記準備午餐或行動糧，這裡是最後的機會。
Lagunas de Llanganuco
抵達登山口前會在Lagunas de Llanganuco停留約10分鐘給大家拍照。Lagunas de Llanganuco湖泊海拔約在 3,800 公尺左右，湖水顏色隨光線呈現不同深淺的藍綠色。相較於需要長時間健行的 Laguna 69，Lagunas de Llanganuco 幾乎可直接搭車抵達湖畔，是瓦斯卡蘭國家公園中最容易抵達的湖泊。
第一段，前段緩坡草原（1–3km）
當天抵達登山口的時間約上午9點，嚮導在車上會先提醒大家，原則上時間分配是上坡3小時，湖畔休息1小時，回程2小時，大約6小時要完成健行，車子最晚下午3點半會離開。
登山口有收費廁所，這也是唯一一個可以上廁所的地方。旁邊還有咖啡店/雜貨店，不過一早沒有營業。
從登山口起走後，前段多為寬廣的草原與緩坡步道，坡度不陡，行走節奏相對輕鬆。尤其一開始的時候遠處的高山，近側的草地上放牧著牛群，一片祥和的氣氛會讓人而放鬆腳步。當我們開心拍照的時候嚮導從後面走過來：趕快走，路還很長，回來再拍照就好。
果然是嚮導，他說的是對的。我最後根本是連滾帶爬走回車上，連拍照的力氣都沒了…
前3公里是緩上坡，雖說是緩上坡，但從海拔3800公尺開始走的緩上坡對我來說還是有點辛苦。事實上，我到3公里的時候就開始覺得有點力不從心了…
經過這個應該是古蹟的地方後就開始有比較明顯的上坡了
第二段，中段碎石丘與 Laguna Consuelo（3–5km）
第二段路開始地形逐漸轉為碎石與較連續的上坡，坡度明顯增加，停下來調整呼吸的頻率也跟著提高。這段路是連續的U字型上坡，隨著坡度漸陡海拔更高後，身體的疲累更加明顯。原本老公都陪著我走，但他體力明顯比我好，我怕我會拖累他。加上69湖的路徑就是原路來回，路上有不少遊客，在最後3公里休息處我跟他說：你先走吧！我有水、有補給，我就慢慢走，走到你回頭看到我的時候我也回頭，我希望我們兩個至少一個人能看到69湖。
最後的3公里開始我開始一個人慢慢走。我走得很辛苦，是那種明明腳不累但身體就是沒力氣，吸不到空氣的感覺。我一直在觀察自己的身體，我怕我有高山症，我就是虛弱無力，但沒有頭痛、噁心、想吐的感覺。我就慢慢走，累了就停下來感受身體，覺得可以了就繼續走。
就這麼邊撐邊走，我竟然走到Laguna Consuelo，這裡地勢較為平緩且腹地較大，是前往69湖途中的休息地點。然後我默默地推進到最後2公里。
第三段，最後陡坡（5–7km）
倒數2公里處是一個平緩的谷地，我在這裡第一次看到安地斯鼠兔。
然後看到大魔王－最後一公里！最後一公里的大陡上真的令人崩潰，歷經了前面6公里的上坡，尤其第二段的U字型上坡後，體力已經消耗殆盡，而最後一公里海拔從將近4400公尺要上升到4600公尺，加上海拔越來越高，我幾乎是走個10步就要坐在路邊喘氣。
不只路陡，因為海拔高、天氣冷，路上還結冰，得繞路走。
我估計著應該走到一半的時候有人下來，我問他還要多久到69湖？他說還要三個轉彎，大概半小時吧？我心中一沉，我是應該走不到目的地了，但他說：放慢呼吸，放慢速度，你可以試試看，那裡很美。
其實我的速度已經落後嚮導給的時間了，但我答應老公要等到他以後才回頭，我怕他回頭的時候一直看不到我他會擔心，所以我就算再慢也努力讓自己繼續往前。就在我掙扎的向上的時候，看到當地婦女穿著傳統小洋裝，踩著低跟尖頭鞋泰若自然地下坡，我真心覺得我這種平地人來這裡真的太折磨了…那種身體無力、痛苦的感覺我真的是人生第一次。
然後就在某個大上坡轉彎跨過一個很像門檻的地方後我趴在石頭上喘氣，抬眼看到老公已經回頭，勉強擠出笑容跟他說：我走到這裡了，我們回頭吧！
老公說：就在前面，不到100公尺的地方就是69湖，而且全部都是平路，要去看看嗎？要試試看嗎？我們一起去。
我們一起抵達69湖了，真的太辛苦了…我們一致認為這是人生目前為止最辛苦的健行，困難不在路徑，而是海拔。
如果這樣的路徑放在海拔3000公尺左右的地方，對我們來說還不會那麼辛苦。但這是一趟起點就在3800公尺，終點在4604公尺的超高海拔健行，我們從未在這麼高海拔的地方健行那麼久，即便出發前一個半月開始就加強心肺訓練，還是敵不過高海拔所帶來的身體不適。
高聳雪山山谷中的Laguna 69湖水呈現出一種近乎不真實的藍色，在陽光照射下，由湖岸的淺藍逐漸過渡到湖心較深的藍綠色，清澈而冷冽。只是，要看這片美景真的要付出相當大的體力。
回程
我沒有走到69湖邊，只有在高處看了幾眼69湖便離開了。回程雖然幾乎都是下坡，但因為身體真的太累了，一開始還有力氣，但走到大概剩下3公里後真的是用意志力在走路。身體和腳的痠痛讓我們兩個連話都說不出來，真的太累了…終於回到車上後我們幾乎是癱坐在椅子上，老公睡了一整路，而我雖然身體疲累但精神有點亢奮，整路都沒睡著。幸好，身體所有的不適在車上休息後恢復大半，第二天也都能正常行動。
Laguna 69 健行注意事項
Laguna 69 為高海拔一日健行路線，實際難度往往比距離與時間數據來得高，行前與健行過程中的細節安排，對安全與體驗都相當重要。時間控管與團體節奏
多數一日健行團會設定最晚返回登山口的時間，以配合接駁車返程。健行過程中應隨時留意時間，特別是步行速度較慢者，需避免在途中過度停留拍照而影響回程。若體力明顯不足，也應及早評估是否折返。
天氣變化與體感溫差
高山天氣變化快，即使出發時天氣晴朗，湖畔仍可能出現強風或低溫。建議隨身攜帶防風保暖衣物，並避免在湖邊久坐不動，以免因體溫下降而感到不適。
下坡路段的膝蓋負擔
回程為原路下坡，碎石坡與長時間下行對膝蓋與腳踝負擔較大。行走時可放慢速度，必要時使用登山杖分擔壓力，降低受傷風險。
尊重自然環境
Laguna 69 位於 瓦斯卡蘭國家公園 內，屬受保護的自然區域。請將垃圾自行帶回，不在湖畔留下任何痕跡，共同維護高山環境的原始樣貌。
Laguna 69真的是我出國健行以來最辛苦、最痛苦的一次，我想，這麼高海拔的長途健行我人生應該僅此一次（彩虹山雖然海拔更高，但因為走的距離很短，加上我可能因為已經在69湖被折磨過，後來整趟行程就算海拔超過5000公尺我也都沒有影響）。僅此紀念我人生中第一次跟老公分開爬山的紀錄，在海拔4194公尺。
